Eh, jak ja słyszę takie głupie teksty to mnie krew zalewa To pewnie z zazdrości, bo nogi to masz świetne! Mi też nie każą ćwiczyć, bo bary mi się jeszcze bardziej poszerzą i będę jak chłop;p Jeden gościu nawet stwierdził, że będę mieć takiego motyla, że ho ho Dziwaki. Także w ogóle sobie nie zawracaj głowy takimi komentami, bo z tego co wiem to [...]
Na babeczki ciasto musi być gęstsze i zawierać tłuszcz, musiałabyś dodać trochę roztopionego masła i np. mąki owsianej. Można tez podzielić ciasto na 3 części. Pierwszą zrobić z wiórkami kokosowymi , do drugiej dodać kakao, a w trzeciej zmielone grubo orzechy i cynamon. Jak znajdę moją formę na muffiny to coś pokombinuje, z owocami tez może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]
Hejka, więc tak do : KEBUL74 te 5kg to nie jest co trening tylko co tydzień a przerwy pomiędzy seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie [...]
W dobrze dobranych opaskach da się komfortowo ćwiczyć tak długo, jak się chce, w odróżnieniu od taśm. Ja jestem za opaskami, ale gdyby ich nie było rywalizacja pozostałaby na tym samym poziomie. No ale jest też element bezpieczeństwa - nie wiem, co mówią badania, ale przynajmniej subiektywnie opaski dają poczucie, że stabilizują kolano. [...]
W dobrze dobranych opaskach da się komfortowo ćwiczyć tak długo, jak się chce, w odróżnieniu od taśm. Ja jestem za opaskami, ale gdyby ich nie było rywalizacja pozostałaby na tym samym poziomie. No ale jest też element bezpieczeństwa - nie wiem, co mówią badania, ale przynajmniej subiektywnie opaski dają poczucie, że stabilizują kolano. [...]
Do wcześniejszych wypowiedzi ze strony 1. Jak wisiałem to miałem 16,5 roku. Co do hamowania wzrostu przez siłownię to zgadzam się że to bujda. Nawet moja endokrynolog, powiedziała że siłownia pomoga urosnąć i kazała mi ćwiczyć(niestety zapóźno się do niej zgłosiłem, bo moje kości praktycznie już są zrośnięte, ale powiedziała mi że jeszcze pare cm [...]
[...] ale to juz inna historia. mysle ze tempo 6.5 - 7.5 km jest optymalne, ale najlepiej zmierz sobie tetno, jesli bedziesz miala miedzy 120-130 to wszystko ok i mozesz tak cwiczyc ;) (o obliczaniu HR max jest duzo artykulow..) no i te 25 min..to troche za malo. fajnie by bylo gdybys cwiczyla rano na czczo, wtedy spalaja sie w duzej mierze te [...]
Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]
Widzę że ne masz pojęcia o odżywianiu i supelmentacji .Odżywki są do uzupełnienia diety ,nie można powiedzieć co daje odżywka białkowa. Natomiast o diecie mogę ci powiedzieć że są rewelayjne efekty i bez niej nie wiem czy jest sens ćwiczyć . Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi [...]
[...] i wiecej powtorek - czy jest to o.k.? Brzuch cwicze na laweczce i na roli ( czy jak to sie tam nazywa ). Lubie strasznie go katowac :) Problem ktory mnie gnebi, to jak mam cwiczyc klatke piersiowa? Nie chce wygladc jak facet, a mimo tego chcialabym zeby co nieco uroslo :) Na koniec treningu silowego, 10 min. spedzam na stepperze i 10 na [...]
[...] tak rozleglej tematyki jak mma strescic w godzine czy dwie... chyba ze jako dodatek do innych sportow a trener mma pokazuje wam tylko np ground£-y. jesli chcesz cwiczyc sw-co polecam w twoim wieku, z uwagi na fakt ze sam zaczolem od silowni-co odbija sie na wzroscie, stawach, kondycji i dynamice. To zapisz sie do sekcji gdzie [...]
[...] polroczna dawno temu) Najbardziej zalezy mi na sile chodz warto by sie bylo torche podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz [...]
[...] redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl masowy zostawie sobie na jesien/zime.. obecny cel.. chce cwiczyc SW, ale nie chce rozstawac sie ze sztanga/sztangielkami.. chce tez spalic troche tluszczu (stad bieganie, troche wiecej skakanki), a to wszystko nie sluzy budowaniu [...]
pompki... moje ulubione ćwiczenie... napewno wiesz że robiąc tylko pompki nie będziesz miał klatki jak kulturysta.. ale klatka bruca lee też jest godna pozazdroszczenia... trenując muay thai mój trener mawiał że pompki to sobie można i codzinnie robić, jednak ja nie przesadzał bym z tym stwierdzeniem i na Twoim miejscu dałbym trochę wypocząć [...]
hmmm tak to moje aktualne nogi ,mam tylko takie zdjecie,wiec one z przodu i jak stoje normalnie to nie sa nawet w miare ładne. To co ja mam zrobic ,przestac cwiczyc??? zrobie sobie przerwe tygodniowa i zobacze. Chce miec 49w udzie a mam 52,5 mialam 63,5 i teraz juz nie chudną:(
tak cwicze w domu. zastanawiam sie czy na silke sie nie wybrac ale w mojej mijescowosci silka jest jedna i tkie tam wyposazenie (jesli chodzi o sprzet na ktorym mogla bym cwiczyc)ze szkoda gadac;/ (chyba ze cos sie zmienilo w co watpie)
No to mow co masz na tej silce? Duzo latwiej jest tak cwiczyc niz w domu kombinowc z machaniem, to dziala wiecej na ruchomosc styawow niz miesnie. Slowem w domu trzeba sie nakombinowac i nameczyc. O ja zawsze cos takiego proponuje na pupe: Kup sobie gume do cwiczen (mozesz tez obciazniki na kostki) Musisz ulozyc sobie plan cwiczen wykonywany [...]
Czyli cwiczyc cale cialo z tym samym naciskiem we wtorek i piatek? A co do nóg, to gdzies czytałem, że troche za młody jestem (czytalem jakis czas temu, nie pamietam gdzie). Pozatym poki co, nie potrzebuje zbytniego treningu nóg ( obw ok 57 przy ok. 10% tłuszczu).
Nie widziałem tego i dobrze, bo żenada %-) Przecież przepolowic jabłko potrafi chyba każda osoba, która nie siedzi za biurkiem. Sage dał się obejść jak amator. Może, on po prostu nie ma jaj żeby ćwiczyć? Umówmy się, łże trenowanie sportów walki jest bardziej wymagające od pompowania bicka, bo chyba na tym się za dużo skupia. może ma syndrom [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
